Làm sao ngủ ít mà không thấy mệt? Ở bài viết này chúng ta sẽ đưa ra giải pháp về cách làm sao ngủ ít mà không cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy vào mỗi buổi sáng.
Có người bạn nói với tôi rằng mầy chỉ cần ngủ 8 tiếng cho một đêm là sáng dậy khỏe ngay ấy mà và tôi tin chắc rằng khoảng hơn 60% trong số hơn 96 triệu dân Việt (2018) sẽ đồng tình với ý kiến đó.
Ở đây tôi không nói cũng như không phân tích sâu về người bạn của tôi và hơn 60% kia là đúng hay sai hoàn toàn mà đơn giản là tôi không đồng tình với ý kiến đó. Để biết rõ tại sao tôi không đồng tình với ý kiến đó của người bạn tôi thì chúng ta sẽ đi khai thác, tìm hiểu về giấc ngủ thế nào là đúng và đủ ngay sau đây.
Tìm hiểu giấc ngủ
Có thể bạn chưa biết giấc ngủ của chúng ta sẽ được phân chia thành những chu kỳ và mỗi chu kỳ chúng ta có mỗi giai đoạn ngủ rất khác nhau và rất quan trọng cho mỗi giai đoạn đó.
Một chu kỳ ngủ sẽ gồm 5 giai đoạn ngủ như sau:
- Ru ngủ: Giai đoạn này có thể gọi là ngủ liêm diêm trí não còn hoạt động
- Ngủ nông: Giai đoạn này đã đi vào giấc ngủ nhưng chưa sâu chiếm khoảng 50% giấc ngủ
- Ngủ sâu: Giai đoạn này cơ thể đã đi vào một giấc ngủ sâu chiếm khoảng 10% giấc ngủ
- Ngủ rất sâu: Giai đoạn này cơ thể đã ngủ rất sâu mà người ta hay nói có bế bỏ cũng không hay
- Ngủ mơ: Giai đoạn này tuy mắt chúng ta có mở nhưng trí não, tay chân chưa hoạt động
Giải pháp cho giấc ngủ
Để có một giấc ngủ ngon và hợp lý chúng ta sẽ đi vào giải pháp cho một giấc ngủ đúng và đủ có công thức như sau:
- wu: Giờ phải thức dậy
- st: Giờ đi vào giấc ngủ
- 1.5: Chu kỳ của một giấc ngủ (90 phút)
- 5: Số chu kỳ cho một giấc ngủ đủ
- y: Số phút để bạn đi vào giấc ngủ
Ví dụ cho giấc ngủ
Giả sử giấc ngủ đủ: Bạn ngủ lúc 22h, bạn vào giấc ngủ khoảng y = 20 phút thì chúng ta sẽ có giờ thức dậy như sau:
Vậy chúng ta dậy khoảng 5.7 giờ (5:50) sáng thì chúng ta sẽ có một giấc ngủ đủ và ngon tinh thần sẽ sản khoái.
Giả sử giấc ngủ không đủ: Bạn có công việc làm đêm phải thức khuya khoảng 1h sáng, bạn phải dậy trước 6h sáng và để bạn vào giấc ngủ y = 20 thì giờ thức dậy như sau:
Vậy chúng ta dậy khoảng 5.7 giờ (5:50) sáng thì chúng ta sẽ có giấc ngủ tương đối không gây cho cơ thể chúng ta sự mệt mỏi và kiệt quệ.
Công thức tổng quát cho một giấc ngủ như sau:
- wu: Giờ bạn thức phải thức dậy
- st: Giờ bạn đi vào giấc ngủ
- 1.5: Chu kỳ một giấc ngủ (90 phút)
- x: Chu kỳ một giấc ngủ (từ 3 đến 6)
- y: Thời gian bạn chìm vào giấc ngủ
- Mỗi giấc ngủ của chúng ta sẽ dao động từ 3 đến 6 chu kỳ. Không nên ít hơn 3 vì lúc này sẽ làm cơ thể ta kiệt quệ và không nên nhiều hơn 6 sẽ làm cơ thể lừ đù khó chịu.
- Ví dụ ở trường hợp 2 bên trên bạn ngủ chỉ có khoảng 4,5 tiếng chưa đủ cho một giấc ngủ nhưng đúng giờ giao thoa của giấc ngủ bạn nên dậy liền không ngủ nướng vì vô tình sẽ vào giai đoạn khác của chu kỳ khác như giai đoạn 3 và 4 sẽ làm cơ thể bạn thêm mệt mỏi hơn.
#nguyenlediep #coldboy #nguyenlediepit
Bây giờ là 1:45, y = 30 phút và x = 3. Đố các bạn mình dậy lúc mấy giờ?
Chúc các bạn có một giấc ngủ ngon!
